Se frequenti i nostri studi di pilates o yoga, ti sarà capitato di sperimentare l’automassaggio con una o più palline dure.
I triggers points sono dei nodi muscolari che possono causare dolore o tensione. La pressione esercitata dalla pallina, posizionata in corrispondenza di questi determinati punti, lavora sia sul muscolo che sulla fascia.
In un precedente articolo sull’allenamento e il rilascio mio-fasciale, abbiamo parlato di fasce. Si tratta di strati di tessuto fibroso e connettivo che rivestono muscoli, vasi sanguigni e nervi e che tendono a irrigidirsi per diversi motivi.
Il fastidio a una determinata zona può essere causato dalla tensione della fascia in un altro distretto corporeo, infatti vista la continuità del tessuto mio-fasciale questo è molto frequente.
Come automassaggiare la zona
Durante il massaggio con la pallina, se la zona è contratta, è naturale sentire fastidio o una sensazione a metà tra dolore e piacere. L’importante è mantenere una respirazione fluida e costante, che contribuisce al rilassamento del sistema nervoso e di conseguenza della muscolatura.
Una volta individuato il punto di interesse, la pressione va mantenuta per un paio di minuti, oppure si può procedere con piccoli movimenti circolari.
L’unico accorgimento è quello di evitare di posizionare la pallina direttamente sulle ossa, specialmente sulle vertebre, ma di rimanere appunto in corrispondenza di questi “punti grilletto” in cui solitamente accumuliamo tensione.
Muscoli come trapezio e piriforme beneficiano in particolar modo di questo tipo di massaggio e gli effetti sono pressoché immediati. Il dolore lombare e cervicale saranno sensibilmente attenuati, prova per credere!
Questo tipo di trattamento migliora le prestazioni sportive, riduce le contratture che causano dolore, stimola il flusso sanguigno e favorisce il recupero muscolare dopo attività fisiche intense.
Durante le nostre classi di yin yoga o alcune lezioni di pilates l’utilizzo di una o più palline è molto apprezzato. Ti aspettiamo in studio per provare i benefici!
